Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]
A więc Siema. Od półtora miesiąca ćwiczę MMA na technikach stójkowych Muay Thai. Treningi odbywają się 6 razy w tygodniu i trwają po 1.5h w soboty 2.5-3h Wygląda to tak Pon-Stójka Wt.-Stójka Śr-Parter Czw-stójka Pt- stójka Sob- Parter Po wejściu w formę(półtora miesiąca) chce więcej, jak to się mówi - nie ma op*****lania się. Mam plan FBW który [...]
Witam, na początku trenowałem jedynie z hantlami według następującego programu: "Trening z hantlami dla początkujących, Idealny trening do ćwiczeń w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i [...]
Czesc, chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic. Waze 95kg i mam 190 wzrostu, chodze juz chwile na silke ale teraz wykonywalem split a chcialbym sprobowac FBW i delikatnie zredukowac mase. Planuje chodzic 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo. Trening A Nogi: Przysiady ze [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota [...]
Witam, Zostałem tu skierowany z męskiego świata SFD ;] Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja [...]
[...] (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac glowa do góry (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -rozpietki 10/10/10/10 -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 Wtorek - Plecy -podciaganie na drązku z szerokim uchwytem 3 serie po MAX (mój max to 5-6) -wioslowanie sztanga do [...]
[...] hantli bokiem 4.wznosy hantli w pochyle lub na ławce skośnej 3 serie x 8-10 powt. 5.wznosy z linką wyciągu w opadzie tułowia 1 seria x 10-12 powt. TRICEPS 1. odwrotne pompki na ławce z obciążeniem 3 serie x ? 2. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x ? 3. ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie x ? BICEPS 1. ugianie [...]
[...] na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 12-10 -pompki na poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12-10-8 -Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-6 [...]
Witam Wklejam 4 dniowy split do sprawdzenia. Prosze o uwagi i ew poprawki. Z góry dzieki i pozdrawiam. 4-dniowy system treningowy ??? SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na [...]
[...] na ławce skośnej(10x2,8x2,6x2) 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(8x2,8x2,6x2) - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej(8x2,8x2,6x2) - pompki na poręczach(8x2,8x2,6x2) 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy(10x2,8x2,6x2,6x2) 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę(10x2,10x2,8x2) - [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]
Witam. Zaczynam lekka redukcje w zwiazku z czym poszukiwalem planu na gestosc/rzezbe. Z pomoca przyszedl kumpel, ktory podeslal mi rozpiske, ktora dostal od jakiegos tam trenejro. Wyglada to tak: pon Klatka biceps triceps (brzuch) Pompki na poreczach 4x12-10 Rozpietki 4x12 laczone Wyciskanie sztangi skos 3x14-10 Przenoszenie sztangielki 3x14 [...]
Staż 6 miesięcy. Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - 12,10,8,8 3 Rozpiętki skos - 12,10,8,8, Triceps: 1 Wyciskanie francuskie - 10,10,10 2 Prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,8 3 Pompki na poręczach - 2x maks Środa(Plecy+biceps) Plecy: 1 Podciąganie na drążku nachwytem - 3x maks 2 [...]
[...] zza karku 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x12 face pull 3x12 łapy piatek biceps 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 2.uginanie sztangielkami w siedzie z suplinacja 3x12 3.uginanie ramion na wyciagu stojac 3x12 triceps 1.pompki na poreczach 3x15 2.francuz sztanga lezac 3x12 3.pompki tylem 3x12
Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Witam, postanowiłem ułożyć 4 dniowy plan na masę na przyszły cykl. Proszę ocenić Pon: klata -wyciskanie płaska -wyciskanie hantli skos+ -rozpiętki skos+ -pompki na poręczach z pompkami wąsko w superserii biceps -uginanie sztangielki na modlitewniku -uginanie sztangi stojąc -młotki/uginanie z supinacją w opadzie Wt: nogi -przysiady -wypychanie [...]
wiek:17lat8miesięcy waga:94kg wzrost:188cm staż:26 miesięcy ostatni plan treningowy(skończyłem go 3 tygodnie temu po 12 tygodniach, za bardzo obciążał mój organizm): Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 - ściąganie linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 [...]
Witam wlasnie skonczylem trening silowy starting strenght i ulozylem sobie split 4 dniowy. Poniedzialek: Plecy Martwy Ciag 10 8 6 4 Wioslowanie Sztanga 10 10 8 8 Podciaganie Na Drazku 8 8 6 6 z obciazeniem Wtorek: Klata Barki Wyciskanie Plasko 10 8 6 4 Wyciskanie Hantli Na Skosie +/- 10 10 8 8 Pompki Na Poreczy 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli Siedzac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
